張婆婆今年72歲，上個月喺身體檢查入面發現血糖偏高。醫生話佢處於糖尿病前期，如果唔好好管理，好快就會變成真正的糖尿病。張婆婆好擔心，問姑娘：「我平時幾鐘意食白飯、麵包，係咪要完全戒口？有咩嘢係我可以食嘅？」其實好多長者同張婆婆一樣，確診糖尿病之後就唔知點算。其實只要掌握以下5個要點，完全可以好好控制血糖，照常生活！

血糖監測係糖尿病管理嘅基礎。唔同時間嘅血糖數值可以反映唔同嘅情況：

• 空腹血糖：起身未食嘢之前量，正常係4.0至7.0 mmol/L
• 餐後血糖：食完飯2小時後量，正常係5.0至10.0 mmol/L
• 睡前血糖：了解夜間血糖變化，預防低血糖

建議長者每日定時量血糖，唔好等到出現頭暈、標汗等症狀先去量。可以的話，記錄低每日嘅血糖數值，下次覆診時帶埋俾醫生睇，醫生就可以更好咁評估藥物係咪需要調整。

好多人以為糖尿病就係要戒晒所有甜嘢，其實唔係。要識揀低GI（血糖生成指數）嘅食物：

• 推介食物：糙米、燕麥、全麥麵包、紅米、蔬菜、豆類
• 要控制：白飯、白麵包、糯米、薯仔、芋頭（並非完全唔食，但要控制分量）
• 水果建議：蘋果、沙律、西柚（注意分量，唔好榨汁）

另一個小技巧係「少吃多餐」——一日食5至6餐，每餐分量少啲，咁就可以避免血糖波動太大。張婆婆可以將三餐變成五餐，每餐食大半碗飯，加埋兩餐小食就最好。

運動係控制血糖嘅重要一環，但長者運動要特別注意安全：

• 散步係最好嘅選擇：每日30分鐘，可以分開早晚兩次
• 注意時間：食完飯1至2小時後運動，血糖會更容易控制
• 帶備糖果：如果食緊降血糖藥，運動前帶幾粒糖果預防低血糖
• 着合適嘅鞋：保護足部，避免傷口（糖尿病患者傷口好難好）

天氣凍或落雨天，可以喺室內原地踏步，或者坐喺椅上舉啞鈴都得。最緊要係郁動起身，唔好成日坐喺度。

如果醫生開咗糖尿病藥物，一定要按時食：

• 唔好自己停藥：血糖穩定係因為藥物起作用，停藥會令血糖回升
• 注意藥物時間：有些藥要食飯時食，有些要食飯前食，要搞清楚
• 留意副作用：如果食藥後頭暈、心悸，可能係低血糖，要通知醫生
• 唔好食別人嘅藥：每個人嘅病情唔同，藥物唔可以亂食

如果有任何唔舒服，可以問姑娘或者藥劑師，千祈唔好自己悄悄停藥。

糖尿病係長期病患，需要長期跟進：

• 血糖檢查：每3個月驗一次HbA1c，反映過去3個月平均血糖
• 眼底檢查：每年一次，預防糖尿病視網膜病變
• 足部檢查：每次覆診都要檢查，預防糖尿腳
• 腎功能：每年驗血驗尿，監察腎臟健康
• 血壓血脂：糖尿病患者容易有血壓高、血脂高，要一併控制

如果未有覆診預約，可以考慮用醫療券或者社區照顧券，透過社區入面嘅醫療服務幫手跟進。

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（以上連結最後查閱時間：2026年4月）