【長者跌倒預防】每5名長者就有1人跌倒！6大防跌策略＋家居安全改造指南
跌倒預防
家居安全
長者健康
家居安全
長者健康
預防長者跌倒，從家居安全做起
小提示：根據香港理工大學研究，每5名65歲以上長者就有1人曾經跌倒，而跌倒後骨折的長者中，高達三成會在一年內再次跌倒！及早預防，至關重要。
你知唔知？喺香港，跌倒係65歲以上長者入院嘅主要原因之一。好多老人家覺得「跌低好平常」，但其實一次跌倒可能引致骨折、頭部受傷，甚至影響日後行動能力。好消息係，超過一半嘅跌倒其實係可以預防嘅！今日我哋就從數據、家居改造、運動訓練、科技輔助等六個方面，教你點樣幫屋企長者遠離跌倒風險。
01
香港長者跌倒現況：數據話你知
浴室係長者跌倒嘅高危地點之一
香港理工大學最新研究發現，社區長者中約26%屬於跌倒高風險，情況比我哋想像中更普遍。衞生署亦已經以「醫社合作模式」推行預防長者跌倒計劃，可見問題嘅嚴重性。
- 每5名長者：就有1人曾經喺一年內跌倒
- 26%高危：理大篩查發現近三成長者屬跌倒高風險
- 30%再跌率：中文大學研究指曾跌倒長者三成會一年內再跌
- 骨折風險大增：跌倒後骨折康復期長，影響生活質素
實用資訊：理大正計劃擴展長者跌倒風險篩查地區，冀長遠緩減醫療壓力。如果你屋企有長者，可以問吓附近嘅長者中心有冇免費跌倒風險評估。
02
家居改造：5大重點防跌措施
適當嘅運動訓練可以有效改善長者平衡力
團結香港基金報告指出，家居改造係預防長者跌倒最有效嘅方法之一，而且成本效益高，屬於「本小利大」嘅投資。以下5個重點，每個家庭都應該注意：
- 浴室加裝扶手：浴缸旁、馬桶邊加裝不鏽鋼扶手，配合防滑地墊
- 改善照明：走廊、樓梯、浴室加裝感應夜燈，確保晚間行路安全
- 清理雜物：移走地上電線、地墊邊角用膠帶固定，保持通道暢通
- 防滑處理：廚房、浴室地板使用防滑貼或防滑漆
- 傢俬高度：床、沙發、馬桶高度要適中，太低起身困難，太高容易失衡
03
防跌運動：簡易3式強化平衡力
香港經濟日報曾介紹8組簡易防跌動作，物理治療師建議長者每日做15-20分鐘，可以有效強化下肢肌肉同改善平衡力：
- 腳跟對腳尖步行：沿直線行，每步腳尖接腳跟，訓練平衡感（扶牆做）
- 單腳站立：扶住椅背，單腳站立10秒，換腳重複，逐步加長時間
- 起坐練習：由坐到企唔借手，重複10次，強化大腿肌肉
小貼士：開始做運動之前，最好先諮詢醫生或物理治療師意見，尤其是有長期病患嘅長者。櫻楹軒嘅到戶復康運動服務，可以由專業物理治療師上門指導，更安全有效。
04
延伸閱讀
05
參考文章
- 紫荊網 — 衞生署 — 醫社合作預防長者跌倒計劃
- 香港文匯網 — 香港文匯網 — 理大AI技術評估長者跌倒風險
- 香港電台 — 香港電台 — 長者如何增強骨質預防跌倒
- 香港01 — 香港01 — 安老節流雙得益 家居改造助推銀髮經濟
- 香港經濟日報 — 香港經濟日報 — 老人易跌倒後果嚴重 8組簡易防跌動作
- 中文大學 — 中文大學 — 三成曾跌倒長者一年內再跌
（以上連結最後查閱時間：2026年5月）
06
照顧要點總結
- 定期評估：帶長者做跌倒風險評估，及早發現問題
- 家居安全：浴室扶手、防滑墊、夜燈，三大改造成本低效果好
- 適量運動：每日15分鐘簡易平衡訓練，強化下肢防跌力
- 藥物覆核：部分藥物會引起頭暈，定期檢視長者用藥
- 科技輔助：考慮跌倒偵測裝置，及時發現意外
- 專業支援：善用社區照顧券，安排專業人員上門指導
預防跌倒唔難，最緊要肯踏出第一步。照顧長者唔容易，但有人同行，你並不孤單。
